Cum să scapi de crampele menstruale pe timp de noapte

Femeile+ pierd în jur de 5 luni de somn din cauza menstruației de-a lungul vieții  ^[1] și, în multe cazuri, crampele menstruale sunt principalul vinovat.  Cele mai multe dintre noi am trecut prin această situație - stând în pat, incapabile să adormim, nu pentru că avem un eveniment important a doua zi, ci pentru că uterul ne ține treze.  

Abia reușim să ne trezim dimineața, doar pentru a ne vedea de treabă și a repeta ciclul obositor mai târziu. Unele dintre noi ajung să caute în dulapuri, în miez de noapte, calmante sau să pună mâna pe o sticlă cu apă caldă, în timp ce altele pot renunța cu totul la odihnă. 

Crampele menstruale s-ar putea să nu doarmă niciodată, dar de ce nu am face-o noi? Deși nu poți preveni complet durerea, există câteva lucruri pe care le poți face pentru a o gestiona. Citește mai departe pentru a descoperi câteva sfaturi și trucuri utile (inclusiv cele mai bune poziții de dormit) pe care le poți încerca pentru a te ajuta să scapi de acea durere menstruală enervantă pe timp de noapte. 

Toată lumea merită un somn bun, iar acest lucru nu ar trebui să se schimbe atunci când suntem la menstruație. Iată câteva sfaturi pe care să le urmezi când te pui la somn, astfel încât crampele să nu-ți transforme visele în coșmaruri. 

Folosește o sticlă cu apă caldă

Dacă dorești să scapi rapid de crampele menstruale în timp ce te afli în pat, atunci ar fi o idee bună să folosești o sticlă de apă caldă.  ^[3] Căldura nu numai că îmbunătățește fluxul sanguin către uter, dar ajută și la detensionarea și relaxarea mușchilor. Acest lucru poate reduce crampele și te poate ajuta să ai un somn mai bun.

Poți chiar să fixezi sticla de apă caldă între corpul tău și elasticul pijamalei pentru a o împiedica să cadă. Doar nu uita să înșurubezi bine capacul și să scoți sticla de apă caldă înainte de a adormi, pentru a preveni apariția unor arsuri sau accidente. 

Verifică temperatura din cameră 

O altă modalitate de a ajuta la ameliorarea crampelor menstruale pe timp de noapte este să verifici dacă temperatura camerei tale este ideală pentru a dormi. Din cauza schimbărilor hormonale din timpul ciclului menstrual, ne putem confrunta cu bufeuri și crampe care ne provoacă disconfort, mai ales atunci când încercăm să dormim.  ^[6] Nu e de mirare că atât de multe dintre noi ajungem să dăm cu piciorul la plapumă din cauza frustrării!  

Aceasta este o modalitate de a face față, dar poți, de asemenea, să deschizi o fereastră pentru a lăsa aerul proaspăt să te răcorească înainte de culcare. Alternativ, ai putea încerca să pornești un ventilator sau să faci un duș rece. Orice ai face, senzația de răcoare și confort te poate ajuta să dormi mai bine și să te simți mai odihnită dimineața.  

Încearcă să-ți masezi abdomenul 

Masajul poate fi un mod foarte eficient de a ajuta la reducerea tensiunii musculare. Încearcă să îți masezi mușchii din partea inferioară a spatelui și zona abdominală cu mișcări ușoare ale degetelor înainte de a merge la culcare. ^[4] Făcând acest lucru timp de câteva minute, poți ajuta la reducerea spasmelor din uter, permițând mușchilor să se relaxeze. Și asta este - noapte bună, crampe!

Bucură-te de un orgasm

Știai că a avea un orgasm ajută la ameliorarea naturală a durerii, chiar și a crampelor menstruale?  

Asta pentru că atunci când ai un orgasm, corpul tău eliberează tot felul de substanțe chimice care te fac să te simți bine, cum ar fi endorfinele și oxitocina. Atunci când sunt eliberate, acestea pot atenua crampele și te pot face să te simți mai relaxată. ^[5]

Așadar, de ce să nu-i sugerezi partenerului tău sexul menstrual data viitoare când ai crampe menstruale, sau chiar să te masturbezi? Orice ți se potrivește! Practic, vei avea parte de tot ce e mai bun în pat - plăcere și somn liniștit. 

Nu există o singură poziție de dormit care să țină crampele la distanță, așa că cel mai bun mod de a găsi alinare este să experimentezi. Am selectat câteva poziții de dormit pe care le poți încerca pentru a te ajuta să te simți confortabil și să faci față durerilor menstruale pe timp de noapte. 

Poziția fetală 

Secretul împotriva durerilor menstruale nocturne este că, cu cât există mai puțină tensiune pe abdomen, cu atât mai puțină durere și crampe vei avea. Dormitul în poziție fetală este perfect pentru acest lucru, deoarece reduce presiunea asupra uterului și a mușchilor abdominali. Nimic mai reconfortant decât să te simți din nou ca un bebeluș în pântece! 

Să ajungi în această poziție este foarte ușor: 

1. Întinde-te pe o parte. 
2. Strânge-ți genunchii la piept. 

Sfat pro - Schimbă această poziție de dormit prin plasarea unei perne între genunchi pentru un sprijin suplimentar.  ^[6]

Poziția laterală de siguranță 

Deși este utilă ca măsură de prim ajutor, poziția laterală de siguranță poate fi, de asemenea, salvatoare în nopțile în care ai menstruație.  

Pentru a ajunge în poziția de siguranță: 

1. Lasă-te pe o parte. 
2. Ține piciorul de dedesubt drept.  
3. Strânge piciorul de deasupra spre burtă. 

Nu numai că această poziție va ușura o parte din tensiunea din zona abdominală, dar îți va susține și respirația, ceea ce va duce la un somn mai bun în general.  ^[6]

Poziția copilului 

Dacă ești pasionată de yoga, s-ar putea să fii familiarizată cu poziția copilului - dar știai că dormitul în această poziție poate fi folosit pentru a ameliora crampele menstruale?  

Dacă nu ai auzit până acum de poziția copilului, nu-ți face griji, este super ușor s-o încerci! Tot ce trebuie să faci este să:  

1. Stai pe genunchi.  
2. Te apleci în față. 
3. Îți ții fesele pe călcâie. 
4. Să îți sprijini capul pe o pernă. 

Chiar dacă nu poți păstra această poziție toată noaptea, dacă o faci înainte de a adormi sau ca parte a rutinei de exerciții fizice în zilele de menstruație, te poate ajuta să ameliorezi crampele menstruale, îmbunătățind semnificativ calitatea somnului tău. 

Cele mai multe dintre noi se confruntă cu crampe menstruale la un moment dat sau altul - totul face parte din viața cu menstruație! Și, deși pot fi enervante (și ne pot perturba somnul), de obicei nu sunt dăunătoare pentru sănătatea noastră.  

Cu toate acestea, dacă te confrunți cu crampe menstruale severe care durează mai mult de 2 sau 3 zile, poate dorești să consulți medicul. Acesta va putea să îți recomande alte modalități de ameliorare a durerii și să îți ofere asigurări și sprijin pentru a te liniști. Nu uita că tu îți cunoști cel mai bine corpul și, dacă ceva nu se simte bine, merită să ceri ajutor pentru a te simți mai bine. 

Dacă vrei să afli mai multe, descoperă de ce este atât de greu să dormi pe perioada menstruației și cum să gestionezi scurgerile nocturne. 

Informațiile medicale din acest articol sunt furnizate doar ca resursă de informare și nu trebuie folosite sau invocate în scopuri de diagnostic sau tratament. Te rugăm să te adresezi medicului pentru îndrumare cu privire la o anumită afecțiune medicală. 

[Referințe] 

^[1]  Alătură-te nouă în căutarea unui somn mai bun | Libresse

^[2]  Cercetare privind somnul în perioada menstruației. Martie 2018

^[3]  Lee KA, Shaver JF, Giblin EC, Woods NF. Sleep patterns related to menstrual cycle phase and premenstrual affective symptoms. Sleep. 1990 Oct;13(5):403-9. PMID: 2287852.

^[4]  Kim JS, Jo YJ, Hwang SK. [The effects of abdominal meridian massage on menstrual cramps and dysmenorrhea in full-time employed women]. Taehan Kanho Hakhoe Chi. 2005 Dec;35(7):1325-32. Korean. doi: 10.4040/jkan.2005.35.7.1325. PMID: 16418559.

^[5]  Armour M, Smith CA, Steel KA, Macmillan F. The effectiveness of self-care and lifestyle interventions in primary dysmenorrhea: a systematic review and meta-analysis. BMC Complement Altern Med. 2019 Jan 17;19(1):22. doi: 10.1186/s12906-019-2433-8. PMID: 30654775; PMCID: PMC6337810.

^[6]  Cele mai bune poziții pentru a ajuta crampele menstruale la serviciu, în pat sau pe saltea